[...] 15 powtórzeń Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc lub siedząc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach, wyciskanie francuskie) ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce Trening B: [...]
[...] sztangą w opadzie tułowia 12/10/10/10 -unoszenie z opadu 10/8/8/8 Brzuch: -skłony boczne ze sztangielkami (bujanie się) 10/8/8/8 -rowerek max/max/max/max Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/8 Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 10/10/8/8/8 -Rozpiętki 12/9/9/9/9 Barki: -wyciskanie sztangi nad głową siedząc [...]
[...] lawce skosnej ze sztangielkami 4*8-12 (na gore klaty) -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3*8-12 -rozpietki na maszynie 3*10-12 -sciaganie linek z gory na bramie 3*10-12 -uginanie przedramion na wyciagu dolnym 3*12-15 -Uginanie przedramion ze sztangielkami (mlotek) 3*12-15 -uginanie przedramion na maszynie 3*13-15 SRODA: Wolne CZWARTEK: Plecy [...]
[...] 4x 10 (stały ciężar) Wtorek: wolne Środa: Triceps: -Francuskie wyciskanie leżąc 4x 10 (stały ciężar) -Francuskie wyciskanie siedząć 4x10 (stały ciężar) Przedramie -uginanie nadgarstków nachwytem: 3x 12 -uginanie nadgarstków podchwytem: 3x 12 Czwartek: Plecy: -Martwy ciąg 5x 12 / 10 / 8 / 8 / 6 / (progresja ciężaru) -Podciąganie [...]
[...] i unosznie ciała w oparciu o ławke z tyłu wszystko 3x10 łydki to stawanie na palce jednej nogi 3x tyle ile moge a teraz wto, pią: uda: przysiady, prostowanie siedzac i uginanie lezac wszystko 3x10 plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie i sztangilkami, szrugsy 3x10 tylne barki: unosznie bokiem w opadzie 3x10 biceps to co mnie najbardziej [...]
[...] nóg na suwnicy 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Klatka: rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3s Barki: wyciskane żołnierskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąć 2s Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2s brzuch: russian twist B: Nogi: uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: wiosłowanie 3s [...]
[...] w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3x - prostowanie przedramion z linkami 4x Nogi - półprzysiad ze sztangą na barkach 4x - prostowanie podudzi siedząc 4x - uginanie podudzi leżąc 4x - Wspięcia na palce - 3x 30 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie po 10,8,8,6 - Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie po [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Opiszę swoją sprawę. Boks w swoim życiu trenowałem łącznie z przerwami już około 3 lat i ostatnio postanowiłem wznowić treningi, gdyż po prostu brakowało mi tego. Jeżeli chodzi o siłownie też nie jestem laikiem i wiem mniej więcej o co chodzi bo co nieco już w swoim życiu przeniosłem tego żelastwa ;) Sprawa [...]
[...] po 6 powtorzen(40kg) 3 serie po 4 powtorzen(45kg) -przysiady ze sztanga 3 serie po 8 powtorzen(40kg) 3 serie po 6 powtorzen(50kg) 3 serie po 6 powtorzen(60kg) -biceps *uginanie ramion ze sztanga łamana na stojaco 3 serie po 8 powtorzen(15kg) 3 serie po 6 powtorzen(20kg) 3 serie po 6 powtorzen(25kg) *uginanie ramion na modlitewniku 3 [...]
Czy taka rozpiska jest dobra ? Doradzał mi kolega który już ćwiczy z ok.1,5roku mówi , że jak dla niego to jest ona bardzo dobra. Ćwicze na niej juz 2gi tydzień, ale mam problem z dobraniem kg. Bardzo proszę o opinie i doradzenie ile kilo mogę wziąść. PS. Proszę o zamianę niektórych ćwiczeń gdyż posiadam tylko ławeczke sztanke i sztankielki. [...]
Witam chcialem by byscie ocenili moj plan treningowy na mase, chodzi mi glownie o rozbudowanie klatki, ale wiadomo inne tez wazne ;) Poniedzialek - klata i biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej do góry 10/10/8/8 Rozpietki na maszynie 10/10/8/8 Przenoszenie sztangielki w [...]
Ułożyłem sobie trening 4 dniowy, napiszcie poprawki i czy dobry;] Poniedziałek Klatka -wyciskanie leżąc, na ławeczce poziomej 12/10/8/6 z piramidowym wzrostem obciązenia.. -wyciskanie hantelek na lawce skosnej głową w góre 10/12 4 serie -rozpiętki 10/12 4 serie Triceps -FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 4 serie po 10/12 razy -pompki strażackie 4 [...]
Ehhh ćwiczę od 2-3 miechów i klatka się w ogóle nie zmieniła... pomocy, w tym czasie w bicu doszło mi 5cm, aktualnie mam 33, a miałem 28 no i triceps jeszcze urósł. Oto mój trening : Poniedziałek Klatka : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12-6 powtórzeń. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie, [...]
[...] 8 unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s 10 pompki na poręczach 4s 10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 10 uginanie nóg leząc 3s 12 wspięcia na palce 3s 10 wiosłowanie hantlami w opadzie 3s 10 podciągnie końca sztangi 3s 12 uginanie ramion hantlami chwytem "młotkowym" 3s 10,8 A2: [...]
[...] na lawce prostej(krotki uchwyt) 4 serie 12,12,10,10 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie 10,10,8,8 powt. Brzuch Środa: Biceps + Triceps Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4 serie 12,12,10,10 - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 10,10,8,8 - uginanie ręki podpartej o kolano 4 serie [...]
Witam Chciałbym poradzic sie czy ten trening na mase jest dobry mój starz wynosi dobre 4 mięsiące Waga 78 kg przytylem od 6 miesiecy 13 kg+ mój cel jest przytyc do 83 ,Cwicze 4 razy w tyg każda partie raz w tyg oto Mój trening Trening-Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]
Witam. Mam 17 lat, przy wzroście ok 180cm waże 67 kg. Jestem początkującym jeżeli chodzi o treningi siłowe ale styczność ze sztangą już wcześniej miałem. Od tygodnia zacząłem trening FBW. Mój plan to : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-15 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 12-15 Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
A Nogi: -Martwy ciag na p. nogach 3s 15/12/12 Plecy: -Wioslowanie sztanga 3s 15/12/10 Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 2s 15/12 -Wyciskanie sztangi w poziomie 2s 12/10 Barki: -Wyciskanie sztangli na stojaco 2s 12/10 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s 12/8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s 15/13/11 Lydki: [...]
Poniedziałek: Klata Wyciskanie SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce skośnej-glową W GÓRĘ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie 12/10/8 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC [...]
Witam. Chcialbym sie dowiedziec czy jest taka mozliwosc by przez 2 dni w tyg na silce dodac priorytet na lape...gdyz to jest moja slabsza strona i chce sie na niej skupic. Jak to zrobic czy jest wogole sens czy dozucic moze wiecej cwiczyen na te partie(bic tric). Dodam ze 3 razy w tyg mam treningi boksu..(czasami 2 zalezy od czasu jakim [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
